1. Overnight Oats Fit (Aveia de Véspera)

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de aveia em flocos
• 150 ml de iogurte natural desnatado ou grego sem açúcar
• 1 colher de sopa de chia
• ½ banana amassada
• Canela a gosto
• Frutas frescas para finalizar (morango, kiwi, mirtilo)

Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em um pote de vidro, tampe e deixe na geladeira durante a noite. Pela manhã, finalize com frutas frescas.

👉 Rica em fibras e proteínas, mantém a saciedade até o almoço.

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2. Pão de Queijo Fit de Frigideira

Ingredientes:

• 1 ovo
• 1 colher de sopa de tapioca
• 1 colher de sopa de queijo cottage ou ricota amassada
• 1 colher de sopa de queijo ralado light
• Sal e orégano a gosto

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes com um garfo, despeje em uma frigideira antiaderente e cozinhe em fogo baixo até firmar.

👉 Opção prática e proteica, sem glúten.

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3. Smoothie Verde Energizante

Ingredientes:

• 1 folha de couve sem o talo
• 1 fatia de abacaxi
• ½ maçã verde
• 200 ml de água de coco
• 1 colher de chá de gengibre ralado
• Gelo a gosto

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo.

👉 Refrescante, cheio de vitaminas e ótimo para acelerar o metabolismo.

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4. Crepioca Proteica

Ingredientes:

• 1 ovo inteiro
• 2 colheres de sopa de goma de tapioca
• 1 colher de sopa de queijo cottage ou frango desfiado (opcional)
• Sal e temperos a gosto

Modo de preparo:
Misture o ovo com a tapioca e os recheios. Despeje em uma frigideira e asse dos dois lados.

👉 Fonte de proteína e carboidrato leve para começar o dia.

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5. Iogurte Proteico com Mix Crocante

Ingredientes:

• 200 ml de iogurte grego natural sem açúcar
• 1 colher de sopa de granola sem açúcar ou caseira
• 1 colher de chá de sementes de abóbora ou girassol
• 1 fio de mel ou adoçante natural (opcional)
• Frutas vermelhas a gosto

Modo de preparo:
Monte em camadas no pote: iogurte, granola, sementes e frutas.

👉 Uma opção rápida, rica em proteína e fibras.